不要再當螞蟻人 醫授「戒糖飲」方法

蔡明劼建議，「戒糖及早，生命美好」，並且分享戒糖飲方法；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕台灣的手搖飲蓬勃展，飲料店人潮絡繹不絕，甚至有人1個月可以喝90杯手搖飲料。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼分享戒糖飲妙招，像是平常多喝水、看食物的營養價值、改喝代糖飲料及附餐搭配無糖飲料。他還呼籲「戒糖及早，生命美好。」

蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文分享，現在的手搖飲料都不便宜，會捨得花錢買好的食材，尤其是原型食物。思考自己需要的是什麼，做出正確的選擇，養成健康習慣，另外，還有以下幾個方式幫助戒掉糖飲：

●平常多喝水：在家就是喝水、黑咖啡、無糖茶飲。這些都算在總水量裡面，總水量一天大概抓體重x30cc，也就是1500-2000cc。如果覺得喝水太單調無味的話，可以改喝氣泡水，或者買市售的風味氣泡水，喝起來香香的，也比較有變化。

●看食物的營養價值：喝咖啡跟茶飲有時候會加牛奶，因為在意的是食物營養價值，牛奶有營養價值，而糖沒有，所以選擇不加糖。

●改喝代糖（甜味劑）飲料：比如ZERO可樂。代糖對減重的影響非常小，與其擔心代糖，不如早點戒除傷害更大的含糖飲料。

●附餐搭配無糖飲料：如果去餐廳用餐，一定要點無糖飲料。如果附餐是含糖飲料沒得選，那一杯就放著不喝。

蔡明劼說，他還是會喝含糖飲料，就是老婆要喝的時候。比如餐廳的招牌是奶茶，那就點一杯全家一起分享，也不會造成太多負擔。