味精吃太多也會頭痛！ 醫列3大類飲食改善：咖啡因上榜

營養師提到，攝取300毫克以下的咖啡因，有助於預防簡單的頭痛，但若頭痛太嚴重，建議仍別喝咖啡；示意圖。（圖取自photoAC）

現代人生活壓力大、睡眠時間不足，不少民眾常會有頭痛困擾。對此，營養師劉怡里表示，其實頭痛也可能是飲食所引起，如：味精、巧克力，建議透過攝取高鎂高鉀、Omega-3及300毫克以下的咖啡因，這3大類飲食來改善單純的頭痛，但她強調，若頭痛引起不適或太嚴重，就別喝咖啡了，盡快就醫才是關鍵。

劉怡里在臉書專頁「劉怡里營養師」發文提醒，若常頭痛的話，可能要少吃如：巧克力、起司、加工紅肉、酒精類（紅酒），她也強調，甚至吃太多味精也會引起頭痛。若想預防頭痛，可吃以下3大類食物：

●高鎂、高鉀：預防單純頭痛，建議多吃高鎂高鉀的食物，如香蕉、杏仁及堅果類。

●咖啡因：攝取300毫克以下的咖啡因，有助於預防簡單的頭痛，但若頭痛太嚴重，建議仍別喝咖啡。

●Omega-3：可多吃Omega-3魚油，可抑制一些慢性發炎，使頭痛減少，秋刀魚及鯖魚都是非常好的選擇。

想改善頭痛？營養師建議，可多吃Omega-3魚油，可抑制一些慢性發炎，使頭痛減少，如：秋刀魚；示意圖。（圖取自freepik）

頭痛日記 了解自己健康狀況

劉怡里也分享，建議大家寫頭痛日記，紀錄自己吃什麼食物會引起頭痛，下次就可能要避開。

另，衛福部台中醫院補充，頭痛是因顱內痛覺受器分布於顱神經末梢、血管，當這些構造變得敏感，或是附近的其他結構如：牙齒、眼眶、鼻竇炎時，便可能產生頭痛。大致上頭痛可分為原發性跟次發性2大類。其中，次發性是指由其他疾病導致的頭痛，如：腦出血、腦腫瘤、青光眼等。