不管選擇什麼樣的食物,要想預防孕期水腫與便祕,孕媽咪們在飲食上就要牢牢遵守8個規則,這樣才能擁有一段健康快樂的孕期哦!
一、預防孕期水腫
tips1.攝取高蛋白、低鹽飲食:
媽咪每天都應攝取優質的蛋白質,例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品等,同時要減少鹽分的攝入。
tips2.進食足量的蔬菜水果:
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高身體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
tips3.少吃或不吃難消化和易脹氣的食物:
油炸物、糯米、馬鈴薯、洋蔥、花生等食物不易消化,孕媽咪常吃容易引起腹脹,使血液循環不暢,加重水腫。
tips4.攝取維生素B1或補充維生素B群:
媽咪可以從食物中攝取豐富的維生素B從而緩解孕期水腫,如酵母、肝臟、全穀類、黃豆、小麥胚芽、馬鈴薯等,其中以動物性來源利用率較高。
tips5.攝取具利尿作用的食物:
常排尿有助於減少體內水分的滯留,被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、蘿蔔、葡萄、綠豆、薏仁等,同時要減少攝取高糖食物。
二、改善預期便秘症狀
tips1.補充水溶性纖維:
多吃幫助便便「變軟」的食物,讓便便變軟才好排出。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。
tips2.少吃燥熱上火食物:
避免熱性上火食物,例如油炸,因為體質燥熱者更容易便秘。
tips3. 補充益生菌
益生菌不僅能促進腸道健康,幫助腸道蠕動,更能增強女性婦科問題的抵抗力。
除了上述飲食調理外,規律的運動與作息也是幫助消除水腫、治便祕的好幫手。當面對懷孕體質改變時,務必保持好心情,健康美好的心理讓妳展開雙臂擁抱各種困難,準媽咪們一起加油喔!