兒少每天該睡幾小時？新指南給建議

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「美國睡眠醫學學會」發行的最新一期「臨床睡眠醫學期刊」公布，專家針對不同年齡層孩童與青少年訂定的睡眠指南，其中6歲至12歲兒童每天建議睡眠時間為9小時至12小時。

美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）發行的「臨床睡眠醫學期刊」（Journal of Clinical Sleep Medicine），13日公布指南指出，根據醫學研究，兒童與青少年如果睡眠不足，將可能面臨各種身心健康風險。

美國哥倫比亞廣播公司（CBS）報導，「美國小兒科學會」（American Academy of Pediatrics）對於美國睡眠醫學學會這份新發表的孩童與青少年睡眠指南表示支持。

這份由睡眠醫學專家與醫學研究人員共同擬訂的孩童與青少年睡眠指南建議，出生4個月到屆滿週歲的嬰兒，每天含午睡時間在內，總共睡眠時間應在12小時至16小時之間；1歲至2歲之間的幼童，每天含午睡時間在內，總共睡眠之間應在11小時至14小時之間。

3歲到5歲之間的孩童，每天含午睡時間在內，總共睡眠之間應在10小時至13小時之間。6歲以上、12歲以下的兒童，每天建議睡眠時間為9小時到12小時之間。

對於13歲至18歲之間的青少年，每天建議睡眠時間為8小時到10小時之間。

美國睡眠醫學學會指出，這份睡眠指南當中，醫學專家並沒有針對剛出生到4個月大之間的嬰兒訂定建議睡眠時數，原因是每名新生兒睡眠習慣差異頗大，而且到目前為止，尚沒有足夠的醫學研究足以佐證新生兒建議睡眠時間應該如何訂定。

根據美國小兒科學會建議，兒童與青少年睡覺的至少30分鐘之前，所有電子產品就應該完全關閉，而且平常電視機、電腦、智慧型手機以及任何有螢幕的電子產品，就應該盡量避免出現在孩童的房間。