跑馬拉松改變多 人變矮記憶力更好

跑馬拉松，身高會變矮！近4萬人參賽的英倫馬拉松26日完美落幕，台北上週末也舉辦知名的女性半馬

比賽。針對近來路跑熱，英國媒體特別整理了5項和馬拉松有關的的生理變化，包括身高變矮、體重變

輕、心臟強力跳動、記憶力變好、更有異性吸引力等，另外，在跑馬拉松之前，最好多吃櫻桃、甜菜，

喝咖啡或茶。英國《每日郵報》引述專家表示，全程42公里的馬拉松是人類挑戰體能極限的運動。在

跑步過程中，身體會因應極限狀態而作出改變。根據英國斯旺西大學研究，選手跑馬拉松時，椎間盤

之間的軟骨會逐漸壓縮，因此跑完後選手身高通常會變矮約1公分。然而由於睡眠時軟骨會慢慢鬆開，

約1天後身高即恢復正常。「選手跑完後體重也會減輕1至1.5公斤。」波士頓運動協會指出。

「跑馬拉松時，一些器官能承受暫時性的缺血，讓血液集中循環在心臟、大腦和肌肉間。」亞培全球醫

療公司主任阿吉姆‧貝西里表示，相較於平時，跑馬拉松過程中選手的心臟會強力跳動3至4倍，「平常

心臟跳動一次約可輸出4至6公升的血液，而跑馬拉松時，一次甚至可輸出24公升血液。」

根據美國加州索爾克研究所的研究，跑步過程的這些生理運作有助於人類學習和記憶，因此有長跑習慣

的人記憶力較好。劍橋大學研究最近也發現，擅長跑馬拉松的男人似乎在母體子宮內就接觸到更多睪固

酮，這意味著他們不但擁有更好的心肺能力，且擁有更多活動力旺盛的精蟲，反映了人類從漁獵時期所

保存下來的演化優勢，是女性較願意選擇伴侶的對象。

長跑的好處多多，針對想要持盈保泰的人，《每日郵報》也整理了跑馬拉松前的飲食建議。亞培運動營

養師帕梅拉‧比德表示，賽前吃櫻桃或喝櫻桃汁，能有效紓緩肌肉發炎、痛風和關節炎症狀，甜菜根則

含有豐富的硝酸鹽，在人體內會轉化成能使血管擴張的一氧化氮，幫助血流、肌肉收縮及神經傳遞等。

賽前喝咖啡可降低跑步時的勞累感，茶類則含有大量生物活性化合物，包括像類黃酮、兒茶素等可抗氧

化、促進血液循環等，有助於心臟血管的健康。